Am Moment ass de Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ganz akut, Fraen ronderëm d'Welt kämpfen mat et. De Grond dofir war de falsche Liewensstil, Iessen ënnerwee, schiedlech Snacks a wéineg kierperlech Aktivitéit. Et ginn eng riesech Unzuel vun Trainingsprogrammer déi Iech ubidden fir Übungen doheem ze maachen. Wéi eng vun hinnen am effektivsten sinn, wäerte mir probéieren et weider erauszefannen.
Vill Frae kämpfen mat iwwerschësseg Gewiicht duerch strikt Diäten oder Fasten Deeg, déi net dat gewënschte Resultat bréngen. Wann Dir Gewiicht verléiert, musst Dir definitiv fir Sport oder kierperlech Erzéiung goen. Loosst eis schwätzen iwwer wéi eng Übungen ze maachen fir Gewiicht ze verléieren an d'Figur ze korrigéieren.
Vill Leit sinn ze faul fir et ze maachen, awer d'Resultat, dat Dir no engem Mount vu regelméissege Klassen gesitt, ass et wierklech wäert. Zousätzlech sinn dës Übunge fir Leit ouni speziell kierperlech Training entworf an huelen ganz wéineg Zäit.
Wéi eng Übungen ze maachen fir Gewiicht ze verléieren Bauch?
De Mo ass e Problemberäich fir all drëtt Fra op der Welt. Ausserdeem passéiert en ellent, flabber Bauch och bei jonken, dënnen Meedercher.
Wann Dir d'Fro beäntweren, wéi eng Übungen ze maachen fir Gewiicht am Bauch ze verléieren, sollt et bemierkt ginn datt d'Übungen esou variéiert wéi méiglech sinn, soss schafft Dir net fir Kierperfett ze reduzéieren, mee fir Muskelen z'entwéckelen. Fir Gewiicht am Bauch ze verléieren, sollt Dir Klassen mat grousser a klenger Amplitude alternéieren. Wéi eng Übungen ze maachen fir Fett an der Taille ze entfernen?
- D'Haaptrei Übung ass dréihnen. Et funktionnéiert d'Rectus abdominis Muskelen. Start Positioun - mir leien op de Buedem, Been um Knéien gebogen, Hänn hannert dem Kapp. Op Inspiratioun räissen mir d'Schëllerblades a Schëlleren aus dem Buedem, op der Ausatmung senken mir eis. Déi ënnescht Réck soll op de Buedem gedréckt ginn. Maacht mat enger klenger Amplitude, op d'mannst 2 Sätze vu 25 Mol.
- Schwätzen iwwer wat Übungen ze maachen fir Gewiicht am Bauch ze verléieren, ass et néideg d'Übungen ze ernimmen déi op déi ënnescht Press riicht. Dëst ass fir Been erhéijen. Mir leien op de Buedem, d'Been riicht, d'Hänn ënner dem Hënner. Op Inspiratioun erhiewen eis Been an engem richtege Wénkel op de Buedem, op der Ausatmung senken mir se, awer setzen se net op de Buedem. Widderhuelen 15 Mol.
- Fir schräg Bauchmuskelen, sëtzt op engem Stull a rotéiert de Kierper op all Säit, kippt se liicht. Et ass genuch fir 25 Mol op all Säit ze maachen.
Dës Übunge kënnen a verschiddenen Interpretatiounen ausgefouert ginn. Dir sollt d'Regele vun der Atmung befollegen, dat heescht, d'Muskelen op d'Inhalatioun belaaschten, an op der Ausatmung relaxen. Soss wäert de Mo net erofgoen, mee wuessen duerch Muskelwachstum. Schwätzen iwwer wat Übungen fir de Bauch ze maachen, mir däerfen net iwwer d'"Scheren", "Vëlo" a Réckbéien vergiessen. D'Amplitude vun all Übung soll kleng sinn, mat Ausnam vun Been erhéijen.
Wat Übungen fir Gewiichtsverloscht vum ganze Kierper ze maachen?
Et gëtt e Komplex deen Übungen enthält fir Gewiicht vum ganze Kierper ze verléieren. Wann Dir et maacht, benotzt Dir all d'Muskelen, a si wäerte ganz aktiv schaffen, a profuse Schwëtzen gëtt e Indikator fir déi richteg Ausféierung an d'Effizienz vum Training als Ganzt. Loosst eis op d'Fro goen wéi eng Übunge maache fir Gewiicht ze verléieren a Gewiicht ze verléieren.
- Squats. Dës Übung hëlleft den Hënner festzehalen a Fett op den Oberschenkel lass ze ginn. Startpositioun - riicht stoen, Hänn hannert dem Kapp oder um Gürtel. Mir squat sou datt d'Schéi parallel zum Buedem sinn, an d'Knéien kucken virun eis. Mir Leeschtunge 25 Mol unzefänken, da gëtt d'Zuel erhéicht.
- Wann Dir d'Fro beäntweren, wéi eng Übungen ze maachen fir d'Figur festzehalen, wäerte mir definitiv iwwer Push-ups erënneren. Mir ginn Punkt eidel leien, op d'Hänn an d'Zänn hänken. Beim Inhaléiere senken mir de Kierper erof, loossen de Réck riicht, beim Ausatmen gi mir zréck an d'Startplaz. Als éischt kënnt Dir 15 Mol maachen. Wann Dir et schwéier fannt aus dëser Positioun erop ze drécken, leet op d'Knéien a dréckt vum Buedem erop, oder setzt Är Hänn op eng Aart Hiwwel, léisst Är Féiss um Buedem.
- Plank. Dës Übung gëtt vu bal all Trainer presentéiert, déi Iech soen wat Übungen fir Gewiichtsverloscht ze maachen. De Fakt ass datt andeems Dir et maacht, benotzt Dir all d'Muskelen. Et ass néideg an der Bar ze stoen, op d'Ënneraarm a Strëmp fokusséieren. D'Aufgab ass an dëser Positioun fir 90 Sekonnen ze stoen. Dëst funktionnéiert vläicht net direkt, also probéiert mat 30 Sekonnen unzefänken.
- Mahi. Betruecht d'Optioun - d'Übung "Schwéng zréck". Mir stinn riicht, d'Äerm laanscht de Kierper. Mir erhéijen de richtege Been zréck parallel zum Buedem, gläichzäiteg senken de Kierper a beréieren de Buedem mat eisen Hänn. Mir maachen 10 Mol fir all Been. D'Übung funktionnéiert d'Muskelen vun den Oberschenkel, Hënner, Been, a fördert och Stretching.
- Als Schlussfolgerung, d'Thema entwéckelen wéi eng Übungen ze maachen fir Iech selwer a Form ze halen, loosst eis sprangen. Iwwerlappsprangen - sprangen héich a probéiert den Hënner mat zwee Been zesummen ze beréieren. Dës Übung hëlleft Kierperfett ze reduzéieren.
Dëst sinn net all Übungen, déi fir Gewiichtsverloscht gemaach ginn, awer hir Ëmsetzung wäert Fruucht droen.
Regele fir d'Ausféierung vun Übungen fir Gewiichtsverloscht
Et ass net genuch ze wëssen wat Übungen ze maachen, Dir sollt och d'Richtegkeet vun hirer Ëmsetzung an Training verstoen.
- Dir musst net méi wéi 3-4 Mol pro Woch maachen, fir datt d'Muskelen Zäit hunn tëscht Trainings ze raschten.
- Dir kënnt net iessen virum Training an direkt duerno: iessen annerhallef bis zwou Stonne virum Klass.
- Dir sollt net Waasser drénken während Training, well an dësem Fall wäert de Kierper nëmme schaffen fir iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze entfernen.
- Nom Training brauch Dir net eng hallef Stonn ze drénken.
- All Übung soll 50 Mol gemaach ginn, d'Erhéijung vun der Belaaschtung soll graduell sinn.
- Kuckt Ären Atem.
Elo wou Dir wësst wat fir Übungen ze maachen, kënnt Dir einfach Är eege Figur an e puer Méint an Uerdnung bréngen. A Kombinatioun mat der korrekter Ernährung kënnt Dir onnéideg Kilogramm entgoen an Är Taille ajustéieren.